思要快速增肌，仅靠长技术的考验是不够的，科学的教师圭臬才是要害。以下是几个高效教师妙技，匡助你更快地考验肌肉。 最初，**注类似合行动**。深蹲、硬拉、卧推等复合行动能同期刺激多个肌群，提高教师效用。这些行动不仅有助于增多肌肉量，还能培育整膂力量。 上海创雪晴技术有限公司 其次，**截止教师强度与组数**。每次教师应遴荐能完成8-12次的分量，确保在终末一两次时力竭，这么能有用刺激肌肉滋长。每组作念3-4组，组间休息60-90秒，保握高强度教师景况。 再者，**合理安排教师频率**。每成全少教